Et si votre système nerveux avait simplement besoin de se sentir en sécurité pour retrouver son équilibre ? Inspiré des travaux d’Arielle Schwartz et de la théorie polyvagale, le yoga polyvagal propose une approche douce qui associe mouvement, respiration et écoute du corps pour apaiser le stress, renforcer la résilience et cultiver un profond sentiment …
Le Yoga Polyvagal : quand le corps devient un refuge
Et si le véritable objectif du yoga n’était pas de toucher ses orteils, mais de se sentir en sécurité dans son propre corps ?
C’est précisément ce que propose le yoga polyvagal, une approche développée notamment par la psychologue et thérapeute Arielle Schwartz, qui associe les bienfaits du yoga aux découvertes récentes en neurosciences et à la théorie polyvagale du Dr Stephen Porges.
Une pratique douce, profondément humaine, qui nous invite à renouer avec notre système nerveux plutôt qu’à le pousser toujours plus loin.
Qu'est-ce que la théorie polyvagale ?
Sans entrer dans un cours de biologie, la théorie polyvagale nous explique que notre système nerveux est constamment à l’écoute de notre environnement.
Son rôle principal ? Assurer notre sécurité.
Selon ce qu’il perçoit, il nous fait naviguer entre différents états :
L’état de sécurité et de connexion
Nous nous sentons calmes, présents, capables de communiquer et de profiter du moment.
L’état d’alerte ou de mobilisation
Le corps se prépare à agir face à un danger réel ou perçu : stress, anxiété, agitation, irritabilité…
L’état de repli ou de protection
Lorsque la situation semble trop intense, le système nerveux peut ralentir fortement : fatigue, découragement, sensation de déconnexion ou d’engourdissement.
Ces réactions ne sont pas des défauts. Elles sont des stratégies de survie que notre corps utilise depuis toujours pour nous protéger.
Là où le yoga change tout
Dans de nombreux cours de yoga, l’accent est mis sur les postures, la souplesse ou la performance.
Le yoga polyvagal adopte une autre perspective :
Comment aider le système nerveux à retrouver un sentiment de sécurité ?
Chaque posture, chaque respiration, chaque mouvement devient alors une invitation à observer ce qui se passe à l’intérieur de soi.
L’objectif n’est plus de réussir une posture parfaite, mais de développer une relation bienveillante avec son corps.
Les principes du yoga polyvagal
La douceur avant tout
Ici, on ne force rien. Les mouvements sont lents, progressifs et respectueux des sensations du moment. Le corps apprend qu’il n’a pas besoin d’être en lutte permanente.
La respiration comme alliée
Le souffle joue un rôle essentiel dans la régulation du système nerveux. Certaines respirations douces favorisent l’apaisement et renforcent notre capacité à revenir au calme après une période de stress.
Développer l’écoute intérieure
Le yoga polyvagal encourage ce que l’on appelle l’interoception : la capacité à ressentir les signaux de son propre corps. Petit à petit, nous apprenons à reconnaître les premiers signes de tension, de fatigue ou de surcharge émotionnelle avant qu’ils ne deviennent envahissants.
Retrouver la connexion
Lorsque notre système nerveux se sent en sécurité, il devient plus facile de créer du lien avec les autres, d’exprimer nos émotions et de vivre des moments de présence authentique.
Pourquoi cette approche est-elle si précieuse aujourd'hui ?
Nous vivons dans un monde qui valorise souvent la vitesse, la productivité et la performance.
Notre système nerveux, lui, a parfois besoin de tout l’inverse.
Le yoga polyvagal nous rappelle qu’il est possible de ralentir sans culpabiliser.
De faire de la place à nos ressentis.
De cultiver la sécurité intérieure plutôt que de chercher constamment à « faire plus ».
Cette pratique peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui traversent des périodes de stress, de surcharge mentale, d’épuisement émotionnel ou qui souhaitent simplement développer une relation plus sereine avec leur corps.
Une invitation à revenir à soi
L’un des messages les plus touchants d’Arielle Schwartz est que la guérison ne passe pas forcément par de grands changements.
Parfois, elle commence par de petits moments de présence, une respiration consciente, une posture confortable. Un instant où l’on réalise que l’on peut être avec soi-même sans jugement.
Le yoga polyvagal nous offre cet espace.
Un espace où le corps n’est plus un problème à corriger, mais un partenaire à écouter.
Et peut-être est-ce là que commence le véritable bien-être : lorsque nous cessons de lutter contre nous-mêmes pour apprendre, enfin, à nous accompagner avec douceur.
Chez Ohana, nous croyons profondément que chaque personne possède déjà en elle les ressources nécessaires pour retrouver son équilibre.
Le yoga polyvagal nous rappelle simplement le chemin pour y accéder : un souffle, un mouvement et un instant de présence à la fois.
Sources et lectures recommandées :
Livre : La théorie polyvagale : Le pouvoir thérapeutique du système nerveux autonome par le Dr Stephen Porges (Éditions Quantum Way).
Livre : Therapeutic Yoga for Trauma Recovery par Arielle Schwartz (PESI Publishing).
Sites officiels : StephenPorges.com et Dr. Arielle Schwartz.
